要与银行协商争取宽限期或调整还款计划，首先需要主动与银行联系，并提供充分的资料来证明自己的还款能力和当前的困难情况。其次，要诚恳地表达还款意愿和经济状况，说明需要宽限期或调整还款计划的原因。最后，根据银行提供的方案，结合自己的实际情况，选择最合适的还款计划。

当你发现自己无法按时还款时，应尽早主动与银行取得联系。你可以通过电话、线上客服或者亲自前往银行网点来与银行沟通。在与银行沟通时，要提供个人收入证明、财务状况说明等资料，这些资料有助于银行更好地了解你的实际情况。

在沟通过程中，要诚恳地向银行说明自己目前的经济状况和还款意愿，以及无法按时还款的原因，如失业、疾病等不可抗力因素。这样可以让银行感受到你的诚意，并增加协商成功的可能性。

银行在了解你的情况后，通常会提供几种还款方案供你选择。这些方案可能包括延长还款期限、降低月供金额、先还利息等。你需要根据自己的实际情况，选择最合适的还款计划。在选择还款计划时，要确保自己能够承担得起新的还款金额，并尽量保证在未来的还款期内能够按时还款。

最后，一旦与银行达成协议，务必严格按照协议约定的还款方式和金额进行还款。如果确实遇到特殊情况无法按时还款，应及时与银行沟通，协商调整还款计划，以免影响个人信用记录。