遭遇老公的背叛，陷入心理阴影是很正常的。首先，要给自己时间和空间去释放情绪，可以找信任的朋友倾诉，把内心的痛苦、愤怒等情绪宣泄出来，避免独自承受。接着，尝试和老公坦诚沟通。心平气和地表达他的背叛给自己带来的伤害，同时了解他做出这种行为的原因。在沟通中，明确自己对婚姻的期望和底线，看双方是否有意愿和能力去修复关系。如果决定继续这段婚姻，寻求专业婚姻咨询师的帮助是个不错的选择。咨询师能引导双方更好地理解彼此，处理矛盾，重建信任。自己也要学会自我调节，通过运动、冥想、培养兴趣爱好等方式转移注意力，提升自我价值感，增强内心的力量。若经过努力仍无法释怀，也可考虑结束婚姻。无论最终选择如何，都要以自己的幸福和健康为重，勇敢地面对生活的变化。