喜欢上有家室的男性且难以自拔是很痛苦且棘手的情况。首先要保持理智，明白这种感情在道德层面存在困境，对方已有家庭责任，继续深陷可能伤害到多个家庭。尝试拉开与他的距离，减少接触机会。如果工作或生活中有较多交集，尽量调整工作安排或社交圈子，避免独处场景，降低情感依赖。转移注意力，将精力投入到自己的生活中。培养新爱好，如绘画、音乐、运动等，丰富生活同时充实内心，让自己没时间沉浸在这份感情里。和亲朋好友倾诉，他们能从旁观者角度给予客观建议和情感支持，帮助看清局势。也可寻求专业心理咨询师帮助，深入剖析内心，找到情感根源并学习应对方法。给自己时间和耐心，感情的消退需要过程，不要急于求成。要坚信未来会遇到合适的、能光明正大约会的人，开启健康美好的感情。