成年女儿频繁跟妈妈吵架，双方都需要做出努力来改善这种状况。对于女儿来说，要学会换位思考。尝试站在妈妈的角度去理解她的担忧和出发点，妈妈可能因为关心女儿才发表看法，只是方式或许欠妥。女儿在情绪激动时，先深呼吸5到10秒，让自己冷静下来，避免冲动之下说出伤人的话。还可以选择合适的时机和妈妈沟通，比如在双方心情都比较好的时候，坦诚地说出自己的感受和想法，同时耐心倾听妈妈的意见。妈妈方面，要给予女儿足够的尊重和独立空间。成年女儿有自己的思想和生活方式，妈妈不应过度干涉。在表达关心和建议时，注意语气和措辞，用平等、温和的态度交流，而不是命令式的口吻。此外，双方都可以一起参加一些活动，如散步、看电影、做手工等，在轻松愉快的氛围中增进感情，缓解紧张关系。通过这些方式，逐步改善成年女儿和妈妈频繁吵架的状况，建立更和谐的母女关系。