沙发头枕插杆拔出的窍门包括硬拽尝试、滴油润滑、折叠座椅后按压按钮和使用螺丝工具辅助等方法。

首先，你可以尝试直接用手握住头枕，用力向上提，看是否能直接拽出来。如果这个方法不行，可以试试在插杆周围滴点润滑油，如WD-40，以减小插杆和插座之间的摩擦。等待几分钟后，再尝试拔出。

此外，对于某些沙发，可能需要先折叠座椅靠背，然后找到头枕下方的按钮，按下后向上推动头枕，这样通常能轻松拆卸。

如果上述方法都无效，可以使用螺丝刀等工具。先仔细观察头枕和插杆的连接处，看是否有螺丝可以拧松。但这一步需要小心谨慎，以免损坏头枕或沙发。

在操作过程中，务必注意安全，避免受伤或损坏沙发。而且，拆卸下来的头枕不要随意对换，因为每个头枕的设计和尺寸都是匹配的，乱换可能会影响使用效果。