三级蛙跳分为预备、起跳、腾空展腹、落地缓冲四个阶段。

预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。

起跳腾空：两腿快速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿做踏跳，腾空后要充分伸展髋关节，同时双臂要向前上方摆动，幅度越大越好。

腾空展腹：收腹举腿，小腿往前伸展，同时双臂向体后侧展开，这一动作是三级蛙跳的重要技术环节。

落地缓冲：收腹举双腿，小腿往前伸展，完成规定动作后，双脚同时落地，膝关节要缓冲，完成落地动作。

注意，在练习三级蛙跳时，要注意安全，避免受伤，同时也要循序渐进，根据自身情况逐渐增加训练强度。