提腿下压，也称为直腿下压，是一种身体锻炼动作，主要步骤包括身体站直、抬腿、下压和换腿重复。

首先，你需要站直身体，保持双脚与肩同宽，膝盖可以微微弯曲以保持稳定。接着，将一条腿的大腿向上抬起，小腿自然下垂，这个过程中膝盖要保持伸直。尽量将腿抬高，这样可以增加大腿后侧肌肉的拉伸感。

当大腿抬到最高点时，小腿迅速向下压，脚掌着地。注意，下压时身体要保持平衡，避免过度晃动。完成一侧的动作后，迅速抬起另一条腿，重复上述动作。

在进行提腿下压时，要注意呼吸的配合，可以在抬腿时吸气，下压时呼气，以保持呼吸顺畅。同时，下压的力度要适中，避免过快或过猛地拉伸，以免造成肌肉或关节损伤。

这个动作可以帮助增强大腿、小腿和臀部的肌肉力量，提高髋关节和膝关节的灵活性，对于运动员和普通人都是一项很好的锻炼方式。但记得在进行提腿下压之前，要做好适当的准备活动和拉伸哦！