蹲跳起是一种锻炼全身的运动，尤其是下肢肌肉。以下是蹲跳起的正确做法：

准备姿势：双脚左右开立，与肩同宽或稍宽。两臂自然下垂，身体保持挺直。

下蹲动作：臀部向后，屈膝下蹲。可以根据训练目标选择深蹲或半蹲，同时两臂自然后摆。在此过程中，注意调整呼吸。

起跳动作：两腿迅速发力蹬地，脚尖用力蹬地跳起，尽可能跳得高。起跳时，髋、膝、踝三个关节充分拉伸。同时，双臂上摆助力起跳，可以增加起跳高度。

落地动作：落地时用前脚掌着地，同时屈膝以缓冲冲击力，并保持双脚间距。

为了保障运动安全和提高运动效果，请确保穿合适的运动鞋，在平整的地面上进行，并注意保持正确的姿势。初学者可以从较低的难度开始，逐渐增加训练强度。