1.速度训练：马拉松运动员的速度训练主要针对的是速度耐力，而非短距离的爆发力。世界级的马拉松运动员在5000米和10000米项目上的成绩同样出色。2.技术训练：马拉松的技术要求运动员在跑步过程中动作流畅、有力，并且能够保持整体的节奏感。技术训练在运动员的早期阶段尤为重要，而一旦技术形成，改正将较为困难。业余跑者在训练初期应重视技术训练，并通过视频等方式分析并改进自己的跑步动作。3.核心力量训练：核心力量对于马拉松运动员来说是关键，但常被作为辅助训练。青少年运动员在训练初期应重点加强核心力量，而成年运动员则需注意将核心训练与跑步动作结合起来，强调“动态”练习，而非仅仅是“静态”保持。4.专项能力无氧训练：无氧训练是指在马拉松跑步中保持高速跑的能力，是无氧素质的体现。无氧训练包括间歇跑、段落跑等，强度控制在85%~90%，心率维持在170~185次/分钟。业余跑者可以在有氧训练中适当融入无氧训练，例如在长距离跑的末段提升速度。附加资料：1.保持体温：比赛前不要过早脱衣，保持体温，避免肌肉受伤。2.赛前预热：比赛前进行适应性训练，如热身运动，以提升身体温度和心脏适应性。3.身体保护：对于皮肤易磨损的部位，如乳头和裆部，应采取保护措施，如涂抹凡士林或使用创可贴。4.早餐：参赛前早餐应适量，选择易消化且营养均衡的食物，如白米粥、面包和鸡蛋等。