1、冬季跑10公里马拉松前的热身准备：在冬季气温较低的情况下，热身尤为重要。开始时，慢跑1公里左右以唤醒肌肉，随后进行5组100米的快速动作练习，如跳绳、交叉步、高抬腿、踢臀和抬脚踢手指等，每组动作后配合慢跑恢复。若你希望在比赛中达到特定时间目标，建议赛前同样进行充分热身。由于10公里赛事较短，不建议在比赛中进行热身，除非你的目标只是顺利完成赛事。在这种情况下，可以将比赛的首公里作为热身，起跑时保持慢跑，随后逐渐加速。2、10公里马拉松的力量训练：与全程或半程马拉松相比，10公里马拉松的训练中一个显著的好处是，可以尝试不同类型的锻炼，如瑜伽、普拉提或周期性训练。理想情况下，每周在轻松跑步或休息日安排两次核心训练（针对腹部、背部、臀部和肩膀），以及三次瑜伽练习，每次练习时长为30分钟。若时间有限（或者将10公里跑作为调整期），可以考虑进行几组高效平板支撑（及其变体动作）的训练。3、10公里马拉松的配速策略：虽然稳健的慢跑足以完成比赛，但如果你想提高速度，那么在长距离训练中，就需要有意挑战自己。尝试在跑步中段，每隔10分钟进行1分钟的全速冲刺（逐渐加速至比常规配速快10-15秒/公里），以此提升乳酸阈值。这种较高强度的训练应每两三周进行一次，以确保身体能够适应。