1.携带能量补给：准备能量棒、能量凝胶或运动饮料等，以补充赛中消耗的能量。2.使用计时器：佩戴一个可以追踪时间的运动手表或手环，以便实时了解比赛进程。3.穿着合适的跑鞋：选择一双合脚、经过充分测试的跑鞋，确保足部舒适并减少受伤风险。4.穿着适宜的服装：根据天气条件选择合适的运动内衣和跑步短裤或T恤，并可佩戴空顶帽以遮挡阳光。5.携带腰包：选择一个可以容纳手机、盐丸和能量棒的小腰包，方便途中补给。6.身体保护措施：体重较重的人士应准备乳贴和凡士林，以减少皮肤摩擦和磨损。7.赛前饮食：比赛日前早晨应进食富含淀粉的食物，如馒头、咸菜等，以储备能量。8.跑鞋选择：避免穿着全新的跑鞋参赛，应该选择已经至少跑了50公里以上的跑鞋，以确保鞋子的舒适度和适配性。9.马拉松简介：马拉松是一种国际上广泛流行的长跑比赛，标准全程为42.195公里。它分为全程、半程和四分马拉松等多个项目，其中全程马拉松最为普遍。10.中国马拉松选手成就：2007年4月22日，中国马拉松选手周春秀在伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为首位赢得该赛事冠军的中国选手。周春秀在2002年才开始接受马拉松训练，并在短时间内取得了显著的进步，2006年多哈亚运会和首尔马拉松赛上的杰出表现证明了她的高水平。