1.利用打哈欠技巧：即便没有困意，通过模仿打哈欠的动作也能在大脑中营造一种放松的氛围，减轻紧张感，并有助于释放压力，从而促进深层睡眠。2.聆听柔和音乐：在睡前三十分钟内，避免任何激烈活动。取而代之的是，在睡前一小时躺在床上，倾听柔和音乐，帮助思绪平静，使身体迅速进入放松状态。3.采用熏香助眠：对于持续睡眠质量不佳的人，可以尝试使用芳香疗法。睡前选择合适的精油滴在枕头上或涂抹在太阳穴，并进行轻柔按摩，有助于改善睡眠。但需注意，精油使用不宜过量，以免过浓的味道产生反效果。