1.北京马拉松锦标赛，作为中国马拉松赛事的领军者，每年都吸引众多跑者参与。2017年的赛事于11月19日开跑，挑战性与自我超越精神贯穿全程，对参赛者的体能和心理承受能力提出了严格要求。2.参赛前的准备：马拉松训练全面而细致，涉及体能、饮食和休息等多个方面。选手需制定个性化的训练计划，涵盖长跑、短跑、坡道训练等，以确保最佳竞技状态。3.饮食调整：马拉松赛事消耗巨大能量，选手应在比赛前两天至三天增加碳水化合物摄入，以增强能量储备。比赛当天，适量补充能量，避免过量。4.充足睡眠：良好的睡眠质量对选手至关重要。赛前数日，选手应确保每晚都有充足的休息，以最佳状态迎接比赛。5.比赛当天：出发前，进行充分的热身活动至关重要。比赛中，保持稳定的节奏、适时补充能量和水分，并根据个人策略进行分段加速或维持固定速度。6.比赛后的恢复：赛事结束后，选手应进行适当的拉伸和放松活动，有助于缓解肌肉疲劳。补充高蛋白和高碳水化合物食物，促进能量恢复。此外，合理安排休息，避免过度运动，以支持身体的全面恢复。