鸭子坐，即膝盖并拢，小腿向外打开贴地，臀部坐在双脚之间靠近脚跟的位置。正确进行鸭子坐可参考以下步骤。首先，找一块平坦、柔软的地面，比如瑜伽垫，能防止受伤。接着，双腿伸直站立，慢慢蹲下，让膝盖并拢。然后，将小腿缓缓向外打开，尽可能使小腿外侧和双脚内侧完全贴在地面上。过程中，要保持背部挺直，不要弯腰驼背，避免给腰部带来过大压力。同时，臀部慢慢下沉，轻轻坐在双脚之间靠近脚跟的地方。如果一开始无法顺利完成，不要强行下压身体，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。可以先进行一些腿部拉伸活动，如站立位体前屈、弓步压腿等，充分热身，增强腿部柔韧性。之后再尝试鸭子坐，随着练习次数增多，身体柔韧性会逐渐提高，就能更标准地完成动作。详情