原地蹲跳起是一种锻炼腿部肌肉和提高爆发力的动作。下面是原地蹲跳起的步骤：

保持站立姿势，双脚左右开立与肩同宽或稍宽，脚尖轻微外扣或朝前，两臂自然下垂。

屈膝下蹲，臀部向后移动，同时保持腰背挺直，避免腰椎过度弯曲，当大腿与地面平行或稍低于平行位置时为最佳下蹲深度。在下蹲过程中，两臂可以自然后摆以维持身体平衡。

迅速用力推地，伸直膝盖和髋部，完成跳跃动作。在跳跃的瞬间，双臂迅速往上方摆动，有助于提升跳跃高度。

在空中时，可适当伸展身体，尽量伸直腿部，以增加滞空时间。

着地时，应控制力量，通过膝关节和脚掌的缓冲来减少冲击，保护关节。着地时可以稍微屈膝，用前脚掌着地以进行缓冲。

注意，在进行原地蹲跳起时，要保持呼吸稳定，并在整个过程中保持自然呼吸，避免屏住呼吸导致身体不适。同时，也要控制动作幅度，避免过度用力或动作过大导致受伤。

通过定期练习原地蹲跳起，可以有效增强腿部肌肉力量、提升身体的爆发力与弹跳力，并促进心肺功能的改善。