登山跑是一种模拟登山动作的锻炼方式，可以在家中或健身房进行。

首先，起始姿势为俯卧撑的起始姿势，双手撑地、身体完全伸直，用手和脚趾支撑身体重量，保持身体呈一条直线。在这个过程中，核心部位的肌肉及臀部要始终保持收紧。

接下来，用爆发力交替腿的位置，模仿登山动作。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，然后快速吸一口气，同时前后腿用力在空中互相变换位置。落地时右腿在后，左腿取而代之在前侧位置，如此循环进行。

在进行登山跑时，为了更有效地锻炼腹部肌肉，需要保持核心收紧，由臀部发力带动双腿运动，过程中要避免塌腰或弓起身体。

此外，为了提高运动效果并减少受伤风险，进行登山跑时还应注意保持上身直立且微微前倾，肩膀放松，手臂弯曲成90度左右自然摆动，选择适中的步幅，以及保持膝盖微弯以缓冲地面冲击。同时，穿着合适的运动鞋也是非常重要的。

登山跑不仅可以锻炼腿部、臀部、肩部、手臂和腰腹核心肌肉群，还能高效地燃烧脂肪，达到无氧和有氧相结合的训练效果。