痛包扎包教程主要包括准备材料、制作布料、添加冷热敷材料和固定布料等步骤。

首先，需要准备一个适合大小的布或塑料膜，以及所需的冷热敷材料。冷敷材料可以是冰块、冰袋或冷毛巾；热敷材料可以是热水袋、热毛巾或热敷贴。

接着，将布料剪成合适的大小，并在一端缝上橡皮筋，以便将其固定在需要敷的地方。然后，将所需的冷热敷材料放入布料中，确保它们均匀分布，并可以根据个人喜好和需求调整冷热敷材料的种类和数量。

最后，将另一端的布料与之前的橡皮筋绑在一起，确保布料紧贴皮肤，避免过松导致冷热敷效果不佳。在使用过程中，如果发现皮肤出现不适症状，应立即停止使用。

此外，如果是制作动漫人物徽章和玩偶等周边的痛包，则需要准备痛包本体、装饰品等材料，按照个人喜好进行装饰即可。这种痛包主要体现的是对动漫角色的喜爱和展示自我个性的需求。

请注意，不同类型的痛包有不同的制作方法和用途，请根据自己的需求选择相应的教程进行制作。