遭遇家里催婚，可以采取以下行动。首先，心平气和地和家人沟通。找个合适时机，坐下来坦诚交流自己对婚姻的看法、规划，比如现阶段想先专注事业，提升自己，为未来家庭奠定更好基础，让家人了解你的想法和节奏，缓解催婚压力。其次，尝试转移家人注意力。多关心家人的生活、健康，聊聊他们感兴趣的话题，把家庭氛围的重心从催婚转移开；也可以鼓励家人发展自己的兴趣爱好，丰富他们的生活，减少对自己婚姻状况的过度关注。再者，若觉得催婚压力太大，可适当减少和家人讨论该话题的频率。委婉告知家人，每次提及会给自己带来困扰，希望暂时不要讨论。同时，在合适的时候带靠谱的异性朋友回家，让家人知道你在积极寻找合适的伴侣，给他们一定安心感。