新手篮球训练计划主要包括心态调整和基础技能训练两部分：

一、心态调整保持积极心态：在训练过程中，保持自信，不要害怕失误，将每次训练视为表现自己价值的机会。永不放弃：篮球训练需要时间和耐心，遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去才能看到进步。

二、基础技能训练胯下运球练习：通过胯下运球练习，提高左右手的协调性和节奏感。练习时要注意结合型运用，不要仅仅局限于单手拍球。左右手交换配合：加强左右手的交换运球练习，提高控球能力。突破技巧：不轻易下球：在突破前，尽量保持球的控制，不要轻易下球，一旦下球就要迅速过人。蹬跨积极：在突破时，蹬跨动作要积极有力，转探肩保护球，确保球不被抢断。控制重心平稳：突破过程中要保持重心平稳，避免被对手轻易晃倒。移重心连贯：右脚向右侧后方跨出时脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力，确保动作连贯流畅。注意假动作：在突破前可以运用假动作迷惑对手，创造更好的突破时机。启动速度：降低重心有助于启动时更快更迅速，这是突破对手的关键。

按照以上计划进行训练，新手可以逐步提高自己的篮球技能，为未来的比赛打下坚实的基础。