在南昌，长白班最良心的厂可以考虑万纬物流园和联创宏声。

万纬物流园提供长白班的工作制度，而且工作时间相对灵活，早做完早下班。他们的薪资待遇在4500-5500元之间，并且提供包吃包住的福利，员工不需要穿无尘服，工作环境相对舒适。此外，他们提供的是4-8人间的住宿条件，相对来说还是比较宽敞的。

另一个值得推荐的厂子是联创宏声，也提供长白班的工作制度。在这里工作，员工同样不需要穿无尘服，而且也是包吃包住，住宿条件是七人间。薪资待遇在5000元左右，并且允许员工在工作时携带手机，这对于需要随时保持联系的员工来说，无疑是一个很大的便利。

当然，除了这两家厂子，南昌还有许多其他提供良好的工作环境和福利待遇的工厂。在选择时，可以根据自己的实际需求和条件进行考虑。但总的来说，万纬物流园和联创宏声在南昌的长白班工厂中，算是比较良心和值得推荐的。