沉浸式助眠技巧包括深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法和积极心理暗示等。

深呼吸放松法是一种简单易行的助眠方法。当你躺在床上准备入睡时，可以尝试慢慢地深呼吸几次。深吸一口气，然后慢慢地呼出，让自己的呼吸变得深长而缓慢。这样可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪，进而更容易入睡。

渐进性肌肉松弛法也是一种有效的沉浸式助眠技巧。你可以从头部开始，逐渐放松身体的每一个部位。比如，先紧绷脸部的肌肉，然后突然放松；接着是颈部、肩部、手臂等，直到脚趾。这个过程中，你可以感受到身体的每一个部位都在逐渐放松，从而帮助你更快地进入睡眠状态。

此外，积极心理暗示也是一种有用的沉浸式助眠方法。在入睡前，你可以给自己一些积极的暗示，比如“我会拥有一个美好的睡眠”或者“明天我会精力充沛”。这些暗示可以帮助你缓解焦虑和压力，从而更容易入睡。

总之，沉浸式助眠技巧可以帮助你放松身心，更快地进入深度睡眠状态。你可以尝试结合多种方法来提高自己的睡眠质量，从而让自己在繁忙的生活中得到充分的休息和恢复。