一般来说，充电宝的额定能量不超过100Wh，就可以带上火车或高铁。

详细来说，以常见的3.7V电压为例，100Wh相当于大约27027mAh的容量。因此，只要充电宝的额定能量在这个范围内，就可以携带上火车或高铁。同时，每位旅客最多只能携带两个这样的充电宝。

另外，携带充电宝时，必须确保其标志清晰可见，包括品牌、型号、容量等信息，否则可能会被拒绝携带上车。而且，充电宝只能随身携带，不能办理托运。

总的来说，在选择充电宝时，除了考虑其容量是否符合携带要求外，还应关注其品牌、质量等因素，以确保使用安全。