遇到亲戚和父母都欺负自己的情况，首先要保持冷静，避免在情绪激动时做出冲动的反应，让情况变得更糟。可以找一个合适的时机，心平气和地与他们沟通，坦诚地表达自己的感受，告诉他们他们的行为给自己带来了伤害，希望这种情况能够停止。沟通时要注意方式方法，着重于表达自身情绪，而非指责。如果直接沟通效果不佳，可以寻求家族中其他有威望且明事理的长辈帮助，向他们倾诉自己的遭遇，请求他们从中调解，让亲戚和父母意识到问题。倘若问题依旧没有得到解决，还可以考虑寻求外部支持，比如向社区工作人员、心理咨询师等求助。社区工作人员能够从客观的角度进行调解，心理咨询师则可以帮助自己缓解心理压力，提供应对的心理策略。在这个过程中，也要努力提升自己，增强自信心和独立能力。比如通过学习提升知识技能，培养兴趣爱好丰富自己的生活，当自身足够强大，面对这些情况时也能更从容应对。