要实现煎鱼两面金黄且不粘锅，关键在于鱼肉的预处理、锅温和油温的控制，以及煎鱼时的操作技巧。

首先，鱼肉预处理很重要。在煎鱼前，需要用厨房纸巾充分吸干鱼身表面的水分，因为水分过多是导致粘锅的主要原因之一。接着，可以用少许盐、料酒和姜片擦拭鱼身进行腌制，腌制10-15分钟，让鱼肉更加入味。之后，在鱼身表面轻轻涂上一层薄薄的食用油，这能有效减少鱼皮和锅底的接触面积，防止粘锅，同时还能让鱼皮更加酥脆金黄。

其次，掌握好锅温和油温也是关键。煎鱼时，要先将锅充分加热后，再倒入油，这个步骤叫“热锅凉油”，能够让锅的表面形成一层“油膜”，减少食材和锅的直接接触。油温要达到七成热时再放入鱼，这样可以避免鱼皮粘锅，同时让鱼皮煎得酥脆。

在煎鱼的过程中，要注意火候的控制。整个煎鱼过程保持中火即可，避免大火导致鱼皮焦黑而鱼肉不熟。鱼下锅后不要急着翻动，保持中火慢慢煎，让鱼皮充分定型。煎至两面金黄后，用筷子轻轻戳一下鱼肉，判断是否熟透。

此外，还有一些小技巧可以帮助你更好地煎鱼。比如，在锅底撒入适量食盐，这样可以在食材和锅底之间形成一层保护物质，进一步防止粘锅。另外，油中有食盐还能使煎出来的鱼皮更有韧性，口感更筋道。

总之，通过以上的预处理、温度控制和操作技巧，你可以轻松地煎出两面金黄、外酥里嫩、不粘锅的鱼肉美食。