开启跳绳减肥计划，首先要做好准备工作。挑选一根长度合适的跳绳，双脚踩在绳中间，将绳子两端拉至腋下位置，长度较为适宜。同时准备舒适的运动服装和减震良好的运动鞋，减少运动损伤风险。制定合理计划很关键。刚开始，由于体能有限，不要急于求成。可以从每天10分钟开始，将这10分钟分成若干组，比如每组跳1分钟，组间休息30-60秒，适应后逐渐增加时长。过年前时间有限，可保持每周4-5次的跳绳频率。跳绳过程中要注意姿势。双脚微微分开，膝盖微屈，用脚尖着地，这样能有效缓冲，减轻对关节的冲击。手臂自然下垂，以手腕发力带动绳子转动，而非大幅度摆动手臂。呼吸要有节奏，一般采用鼻吸口呼的方式，随着跳绳节奏均匀呼吸。每次跳绳结束后，一定要进行拉伸放松。比如站立位体前屈，双手尽量去触碰双脚，保持30-60秒，可缓解肌肉紧张，减少酸痛感，帮助塑造腿部线条。在整个跳绳减肥计划期间，饮食也需配合。减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低热量的食物，为减肥助力，以更好地在过年前达到减肥目标。