分手之后合理调整，可从多个方面着手。在情绪处理上，允许自己感受悲伤、愤怒等情绪，不要压抑。可以找信任的朋友倾诉，把内心的委屈和痛苦说出来，也可以通过写日记记录心情，梳理思绪。生活方面，规律作息很关键。保持固定的起床和睡觉时间，保证充足睡眠，让身体和精神状态逐步恢复。适度运动也不可或缺，跑步、瑜伽等运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，增强自信。转移注意力也十分重要。投入到工作或学习中，设定新目标并努力达成，在专注做事的过程中减少对分手的过度关注。培养新爱好，比如绘画、摄影等，丰富生活内容，结识新的朋友，拓展社交圈子。另外，要给自己时间慢慢放下过去，不要急于开始新恋情。反思上一段感情中的得失，从中吸取经验教训，为未来的感情做好准备。