遭遇老公背叛，陷入心理阴影难以走出，可尝试以下方法。先给自己时间和空间去释放情绪。允许自己悲伤、愤怒、痛苦，找个安全私密的地方尽情宣泄，也可向信任的亲友倾诉，在交流中缓解内心压力。接着，理性分析这段关系。思考老公背叛的原因，是感情基础薄弱、相处模式有问题，还是对方自身道德问题。这不是为其行为开脱，而是帮助自己看清关系本质，决定是否继续。关注自身成长与发展也很重要。将注意力转移到自己身上，投入工作提升职业技能，或培养新爱好，如绘画、瑜伽等。在丰富生活的同时，提升自我价值感与自信心。进行心理咨询也是不错的选择。专业心理咨询师能提供针对性指导和支持，帮助处理复杂情绪，引导重建对他人和亲密关系的信任。在这个过程中，要照顾好自己的身体，保持规律作息和健康饮食，适当运动，因为良好的身体状态有助于心理恢复。