减掉啤酒肚，最有效的运动方式是结合全身燃脂运动和腹部局部塑形运动。

全身燃脂运动：项目选择：可以选择居家型的健身操、爬楼梯；场地型的户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步；或者健身房型的跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪等。锻炼时长：为了达到最佳减脂效果，有氧运动的时间应不少于30分钟，最好控制在50~60分钟。锻炼强度：可以通过测量安静心率，并使用心率储备法来计算靶心率，将运动强度控制在靶心率范围内，即燃脂的最佳区间。

腹部局部塑形运动：推荐动作：在健身房可以使用压腹训练器、旋转腹肌训练器进行练习；徒手或借助重物可以进行仰卧起坐、直腿仰卧举腿等动作。推荐强度：每组进行1520个动作，每次练习24组，组间休息23分钟，建议隔天进行一次训练。随着能力的提高，可以逐渐增加每组动作的数量和训练的频率。

注意事项：在进行运动前，要做好充分的热身，运动结束后也要进行适当的放松，以防止运动损伤。同时，要控制饮食，特别是油脂类和主食类的摄入量，以达到更好的减肥效果。