团身跳的标准动作包括准备、起跳、团身、落地和重复等步骤。
首先,双脚打开至少与肩同宽,身体保持紧张,准备做动作。接着,通过深蹲来准备起跳,这个过程中,你可以感受到全身的力量在积蓄。
然后,用全身爆发力向上跳起,尽量跳到最高点。在跳跃过程中,爆发性地将双膝向上抬,使其尽可能地贴近胸部,这就是所谓的“团身”。同时,你的躯干会自然地前倾,但注意尽量不要弯曲。
在达到跳跃最高点并完成团身后,双腿会自然下落,准备落地。落地时,应让前脚掌先着地,以承受大部分体重,这样可以减少对身体的冲击。
最后,落地后应立刻利用牵张回弹的效应再次起跳,重复上述动作。在整个过程中,要保持动作的连贯性和爆发力,以达到最佳的训练效果。
此外,团身跳还有更高级的形式,如囚徒爆发力系列中的抱腿团身跳和穿针跳等,这些动作在团身的基础上增加了更多的难度和技巧要求,可以帮助你进一步提升爆发力和身体控制能力。但请注意,这些高级动作需要在熟练掌握基础团身跳后进行尝试,并确保安全。