压肩的正确姿势包括正压肩、侧压肩、后压肩和横压肩等几种。

正压肩时，需要面对肋木或一定高度的物体站立，两手抓握肋木，与肩同宽或略宽。然后上体前俯下振压肩，要注意挺胸、塌腰，两臂和两腿伸直，力点集中于肩部。下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强，肩压到极限时，静止不动耗肩片刻，然后继续压肩与耗肩交替练习。

侧压肩则是一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。

后压肩是双手放在背后，扶住桌子或肋木，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作，这个动作的松肩、活肩幅度较大。

横压肩是手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩横向后振压。

在练习压肩的过程中，要注意尽量沉肩、伸臂，避免肩部紧张和臂部弯曲。压完肩后，可以适当地抡抡臂，以促进血液循环，对末梢神经也有益处。但如果有疼痛感，应立即停止练习。

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