鞋垫如果粘着在鞋子里，通常是可以撕下来的。

不过，撕下鞋垫前，你得考虑几件事。首先，撕下后可能会影响鞋子的舒适度和支撑性，因为鞋垫通常是为了增加这些功能而设计的。再者，有些鞋垫是特制的，撕下来后可能很难再找到那么合适的了。

如果鞋垫粘得太紧，撕的时候要小心点，别太使劲儿，免得把鞋垫或鞋子给撕坏了。你可以试着从鞋垫的一角开始，慢慢地、一点点地撕，这样比较稳妥。

总之，虽然鞋垫可以撕下来，但撕之前最好想想有没有必要，撕坏了可是挺麻烦的。如果真的需要换鞋垫，可以去专业的店铺问问，看他们有没有更好的建议或者替换产品。