分手后走出心理阴影可从多方面着手。在情绪处理上，允许自己感受并释放悲伤、愤怒等情绪，不要压抑。可以找信任的朋友倾诉，将内心的痛苦与委屈说出来，获得情感支持与不同视角。也可以写日记，记录自己的想法和情绪变化，梳理内心。生活方式方面，规律作息，保证充足睡眠，合理饮食，多摄入营养丰富的食物，为身体和精神提供能量。适度运动，如跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。转移注意力也很关键，投入工作或学习，设定目标并努力实现，在取得成果时收获成就感，提升自我价值感。培养新爱好，像绘画、摄影等，拓展生活乐趣。此外，避免接触与前任相关的事物，以免勾起回忆，加深痛苦。给自己时间和空间慢慢恢复，随着时间推移，心理阴影会逐渐淡化。