面对朋友的不合理要求，需要真诚且委婉地表达拒绝。可以先肯定你们之间的友谊，让朋友感受到你的重视。比如“我一直很珍惜咱们的友情”，为后续拒绝做铺垫。接着，坦诚地说明拒绝的原因。如果是因为自身能力不允许，就如实讲“我最近工作/学习太忙，实在没精力帮你做这件事”；要是要求违背原则，便明确指出“这个要求不符合规定/道德准则，我没办法答应”。还可以给出替代方案。若朋友让你帮忙完成一项你没时间做的任务，你可以说“我没办法直接帮你做，但我知道某某在这方面挺擅长，我可以帮你联系问问”。拒绝时态度要坚决，不要给对方留下模糊的信号，以免朋友误以为还有商量的余地。要用平和、尊重的语气沟通，避免伤害到彼此的感情。例如“我理解你可能很需要帮助，但这次真的不行，希望你能理解”。