中考体育前三天的训练应当围绕耐力和速度两个核心展开。首先，耐力训练是关键，可以选取定量跑或计时跑，每次定量跑2000米，匀速跑进，最后200米尽量冲刺，或者进行12分钟计时跑，力求在时间内跑完大约2000米，保持匀速。其次，在完成耐力训练的基础上，适当加入速度练习，可以增加1到2个300米或400米的冲刺跑，以最快速度完成，这样有助于提升冲刺能力和爆发力。考前一个月开始进行模拟自测，一般合格标准为4分半左右。根据自测成绩调整训练频率，确保在考试前达到最佳状态。通过持续的训练和模拟考试，考生可以更好地适应考试节奏，提升自信心。此外，考前训练还需注意合理安排休息，保证充足的睡眠，避免过度训练导致身体疲劳。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，以支持高强度训练和考试的需要。最后，考生应保持积极的心态，相信自己的训练成果，考试当天保持良好状态，展现出最好的自己。