早餐方案：1.煮鸡蛋1-2个，搭配酸奶、纯牛奶、无糖豆浆饮用。2.选择一个带馅的包子或全麦面包1-2片，可搭配纯牛奶、无糖豆浆。3.食用蒸饺或云吞，注意不要喝汤。午餐应该包含什么？午餐建议为一荤两素，控制食量至七分饱。请记住，荤素要合理搭配！荤菜建议选择以下五种：1.鸡胸肉：有益于健康，同时不会引起肥胖。2.兔肉：胆固醇含量较低，是理想的肉食选择。3.牛肉：脂肪和胆固醇含量较低。4.鱼肉：有助于避免肥胖，预防动脉硬化、冠心病。5.瘦猪肉：蛋白质含量较高，加热后，脂肪含量减少。注意，吃肉时避免选择太肥的部分，且不要连皮食用。海鲜中，虾子是个不错的选择，富含营养。