1、增强面部肌肉：按摩是减少咬肌的常见方法。操作时，请将双手的中指和无名指放在下巴中央，紧贴下唇边缘。向上和向外轻轻拉扯，动作应顺着耳朵方向进行。力度和速度应根据个人情况适当调整。到达耳根处稍作停顿并按压，每次约1分钟，重复5次。持之以恒，面部肌肉会得到提升，从而塑造出有弧度的咬肌。2、发声练习：“啊”音练习有助于瘦咬肌。首先，尽量张开嘴巴，保持这个口型约10分钟。然后闭上嘴，放松面部肌肉，再次张开嘴巴。每天重复此动作3到6次，可以看到咬肌逐渐减小。3、吹气球练习：每天吹5个气球可以锻炼面部肌肉，帮助缓解咬肌紧张。注意，吹气时应缓慢而均匀，以确保效果。不要急于求成，而是要持续、稳定地完成吹气动作。