晚上10:00至10:30是最佳的就寝时间。人体在午夜12点到凌晨3点进入深度睡眠阶段，这一段时间的高质量睡眠能够确保整天的精力充沛。一般来说，从躺下到进入深度睡眠需要大约30到60分钟，因此，选择在晚上10:00至10:30之间入睡，可以最大限度地利用这个过渡期，达到最佳的睡眠效果。