1、找一个安静、可以放松的地方，把注意力收回到自己身体或者内在，可以问一下自己，自己的内整个是什么样的感受？比如有些委屈，压抑什么的。2、承认这个感受：我看到你了，和这个感受呆一会；体验这个感受，确认这个感受需要你如何与它相处；然后，按照它需要方式和它相处，直到它变化或者消失。