2格。上斜卧推凳30度，只要插到第二格就可以了，上斜卧推凳，每一格代表15度，第二格就是30度。上斜卧推，是经常会用来锻炼胸肌上侧的一个动作，在练胸肌上侧时，需要借助斜板来练习，而斜板的角度，是决定训练结果的一个重要因素。