两手张开掌心向下成爪形拿，如雄鹰展翅。每日舒筋后，下蹲成马步；两臂向两割伸展。两手张开掌心向下成爪形拿，如雄鹰展翅。意守丹田，呼吸自然，默数一、二、三、四，与日增多，初练以5分钟为宜，随劲之力增长而延长时间，可持半小时之久，如觉两臂酸软不能举，可稍停休息再进行。收功时，两手可缓抓数下放下，此功以练气为主。