动作要领，循环练习，强度调整，呼吸技巧。1、动作要领：将两腿并拢站立，将两手伸直抬起，两脚蹬住平行梯，脚尖朝上，腿与地面保持平行，然后吸气，将身体慢慢下蹲，将臀部向下移动，直到膝盖呈弯曲90度。2、循环练习：下蹲到最高处时迅速站起，回到起始位置，并重复上述动作，遵循下蹲，站起的循环，保证动作的流畅和连续。3、强度调整：根据自身柔韧度和肌肉力量，适当调整下蹲的深度和循环的频率。4、呼吸技巧：下蹲时呼气，站起时吸气。在整个动作过程中保持呼吸稳定，有助于更好地控制身体和肌肉。