9.跑马拉松时遇到腿抽筋，应该立即停止跑步。这是因为抽筋是肌肉过度疲劳的信号。停止后，应迅速采取措施缓解痉挛。如果痉挛得到有效缓解，可以尝试慢走，并在重新进入赛道时减速，以避免肌肉再次过度负荷。10.为了预防马拉松比赛中腿抽筋，可以采取以下措施：-进行系统训练：在比赛前，通过逐步增加运动量来增强肌肉，每周的增加量不应超过10%，避免突然增加运动强度。-充分热身：跑步前要进行充分的热身运动，包括伸展腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，以促进下肢血液循环，减少痉挛的可能。-合理配速：根据个人实力制定合理的比赛节奏，保持匀速前进，避免盲目加速或速度波动过大。-及时补水：在感到口渴之前就补充水分，在大量出汗时，应定时摄入运动饮料，补充盐分和电解质，保持身体水分和电解质平衡。-补充钙质：日常饮食中注意摄入足够的钙和维生素D，可以通过食用钙片或富含钙的食物如虾皮、乳制品、豆制品等来补充。-拉伸小腿肌肉：定期进行小腿肌肉拉伸运动，有助于预防比赛中腿抽筋。具体方法是，站立离墙1米处，保持膝盖伸直并向墙壁方向倾斜，同时用手支撑身体，保持1分钟后恢复原位，重复此动作3次。