题主是否想询问“吃一个月快餐，回归正常生活，怎样恢复”？逐渐减少快餐的摄入量、增加蔬果摄入。1、逐渐减少快餐的摄入量：不要突然停止吃快餐，而是逐渐减少摄入量。例如，每周只吃一次或每个月只吃几次，逐步过渡到更健康的饮食。2、增加蔬果摄入：多吃新鲜的水果和蔬菜，富含维生素、矿物质和纤维，有助于改善健康状况和消化系统功能。