正常水平。提肛有利于去缓解排尿状态，甚至对于延长射精潜伏期、避免早泄的状态都是有帮助的，提肛收缩锻炼的要求是夹住肛门收缩，收缩之后不是马上放开，而是坚持住，坚持时间的长短根据自己的锻炼程度都不一样，时间越长越好，正常提肛运动坚持时间都是为1分钟，所以提肛30秒属于正常水平。