可以。写下恐惧的念头可以帮助更好地理解自己的情绪和思维模式，并识别出导致恐惧的触发因素，这是一种认知行为疗法的技巧，称为记录情绪，可以帮助更好地管理自己的情绪，但是写下恐惧的念头并撕掉是一种减轻焦虑和压力的方法，并不能完全消除恐惧。