先腿后脚。腿部伸直，保持身体平衡。弯曲膝盖，将腿部发力，将脚后跟用力着地，将脚掌完全贴地。口诀提醒绷脚时要注意腿部和脚部的协调动作，确保脚步稳定和平衡。