1.宿舍成员应共同营造良好的睡眠环境。通常大学宿舍住4人，相对安静。通过沟通，建立早睡早起的共识，让每个人的生物钟尽量保持一致。尽管这可能有一定难度，因为每个人的生活习惯不同，但通过必要的沟通和相互理解，可以逐步实现。2.克服睡前刷手机的习惯。晚上11点到凌晨2点是身体新陈代谢的高峰期，对男女皆有益于美容和健康。为了充分利用这段时间，建议将手机置于床下或桌子上，避免带上床，以减少诱惑。3.使用耳塞改善睡眠质量。对于那些晚上需要安静环境的室友或者本身睡眠较浅的人，建议使用耳塞。高质量的耳塞能有效隔绝噪音，如游戏键盘声和打鼾声，从而提升睡眠质量。可在淘宝上选购适合自己耳道的耳塞。4.平时加强锻炼，睡前饮用牛奶。女生可以在宿舍做瑜伽，男生可以做平板支撑等运动。此外，如果条件允许，去附近的健身房锻炼也是一个好选择。睡前一杯牛奶有助于镇静神经，促进睡眠。