普通人10公里跑步配速可以分为五个等级：1、保持健康级（90-75分钟）：这个时间段的跑者属于入门级别，已经具备一定的跑步能力。完成10公里跑步不仅需要良好的体能，还需要强大的心肺耐力和下肢肌肉力量。大多数人对第一次完成10公里跑步的记忆深刻，这一成就象征着耐力和意志的力量。2、入门跑者级（75-65分钟）：在这个时间范围内完成10公里跑步，通常需要每公里配速在6分到6分30秒之间。这需要每月至少进行三次跑步训练，以及良好的身体素质和体能。这些跑者不畏艰难，坚定地迈向终点，展现出不屈的决心。3、自律跑者级（65-60分钟）：要在60分钟内完成10公里跑步，每公里配速需要在6分到6分30秒之间。这要求每月坚持进行至少三次以上的跑步锻炼，并保持良好的身体素质和体能。这些跑者并非为了竞争或炫耀，而是出于内心的倔强和骄傲，将自律作为生活习惯。4、优秀跑者级（60-55分钟）：这个级别的跑者每月至少进行八次以上的跑步训练，每次训练距离至少为5公里。他们将优秀的跑步态度融入生活，能够轻松完成10公里跑步。他们中的有些人可能在为首次半程马拉松做准备，有些人已经是半程马拉松的老手，甚至有些人能够完成全程马拉松并在4小时内完成。5、严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分到5分30秒之间，这个级别的跑者在半程马拉松比赛中，即使闭着眼睛也能在2小时内完成。在全程马拉松中，他们能在3小时50多分内完成。这些跑者每月至少完成10次以上的跑步训练，对数据非常敏感，并追求不断突破自己的极限。他们致力于打破5分配速的桎梏，向4分配速的大神行列迈进。注意事项：慢跑有助于身体健康，正常跑步10公里一至两小时对身体最有益。