您好，对于轻微腰椎间盘突出的情况，除了进行适当的运动外，还需要注意日常生活中的细节。首先，避免过度劳累，确保充足的休息时间。同时，注意保暖，尤其是腰部，避免受凉，以免病情加重。日常生活中，可以尝试做两个有助于康复的动作：燕飞和后踢腿。燕飞动作有助于加强腰部肌肉，改善腰部血液循环，减轻疼痛感。具体做法是平躺在地面上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起头部和胸部，同时将双腿向后伸直，保持几秒钟后慢慢放下。后踢腿则能加强腰部和腿部肌肉的力量，具体做法是站立，保持身体直立，然后慢慢抬起一条腿向后踢，保持几秒钟后换另一条腿。此外，保持正确的坐姿和站姿也非常重要。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。如果需要长时间坐着，建议每隔一段时间站起来活动一下。正确的坐姿应该是腰部挺直，双脚平放地面，背部靠紧椅背。站立时，保持脊柱自然曲线，避免弯腰驼背。在康复过程中，还可以适当进行一些轻柔的拉伸运动，以增加腰部的灵活性。例如，可以做腰部旋转拉伸，具体做法是站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢向一侧旋转腰部，保持几秒钟后换另一侧。这样的拉伸运动有助于放松腰部肌肉，缓解疼痛。如果还有其他疑问或需要进一步指导，建议与医生或专业的康复师联系，以便获得更详细的建议和指导。