一周七天菜谱如下：周一：早餐可以选择燕麦粥搭配新鲜水果，午餐来一份番茄炒蛋和清蒸鱼，再加上一碗米饭，晚餐则可以做一份凉拌黄瓜和红烧茄子，配上小米粥。周二：早餐可以尝试煎蛋三明治和牛奶，午餐可以选择红烧鸡块和清炒时蔬，搭配面条，晚餐则可以享用清蒸虾仁和炒油菜，配以紫米饭。周三：早餐可以准备全麦面包配酸奶，午餐来一份麻婆豆腐和糖醋排骨，再加上糙米饭，晚餐则可以做一份素炒三丝和炖牛肉，配上玉米面粥。周四：早餐可以选择豆浆配包子，午餐可以尝试宫保鸡丁和清炒芦笋，搭配荞麦面，晚餐则可以享用蒜蓉西兰花和红烧鱼块，配以红薯粥。周五：早餐可以准备煮鸡蛋和烤面包片，午餐来一份酸辣土豆丝和香煎鸡腿，再加上黑米饭，晚餐则可以做一份炒豆芽和酱烧茄子，配上小米粥。周六：早餐可以选择牛奶麦片搭配坚果，午餐可以尝试鱼香肉丝和清炒菠菜，搭配白米饭，晚餐则可以享用红烧豆腐和清蒸南瓜，配以紫薯粥。周日：早餐可以准备煎蛋卷和果汁，午餐来一份家常豆腐和糖醋里脊，再加上藜麦饭，晚餐则可以做一份凉拌海带和炒西葫芦，配上绿豆粥。这样的菜谱既保证了营养的均衡，又兼顾了口感的多样性，让你在一周内每天都能享受到不同的美食。